na noge

[...] po treningu do 25min Dzień 8. Niedziela: Nogi A1: 6x Przysiady ze sztangą 6x100kg 6x100kg 6x100kg 6x105kg 6x105kg 6x105kg A2: 12x Wykroki z hantlami (ilość krokow na noge) 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg A3: 25x Przysiad bułgarski 25xcc 20xcc 20xcc 15xcc 20xcc 20xcc B1: 6x Martwy na prostych z hantlami 6x25kg 6x25kg [...]

[...] Dzień 18. Niedziela: Nogi A1: 6x Przysiady ze sztangą 6x100kg 6x100kg 6x100kg 6x105kg 6x105kg 6x105kg 6x110kg 6x110kg 6x110kg A2: 12x Wykroki z hantlami (ilość krokow na noge) 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x16kg 12x16kg 12x16kg A3: 25x Wykroki jednonóż na smithie 25xcc 20xcc 20xcc 15xcc 20xcc 20xcc 25x 20x 20x B1: 6x [...]

[...] 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Środa Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3. Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 4. Military press rampa 10 5.Prostowanie siedząc 5x12 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 10 7.Francuskie wyciskanie [...]

[...] 10/10/10/12,5/12,5 Sciaganie linek wyciagu gornego-triceps 5x8 7,5kg uginanie ramion podchwytem- kazda hantla 6kg 5x10p B Front squat 5x10p 25kg wykroki do tylu 4x8p- na noge 10kg wioslowanie siedzac 5x8p 20kg pull over 5x8p 10kg wyciskanie hantli siedzac 5x10p 6kg kazda hantla uginanie ramion ze skretem 5x10p 6kg kazda hantla C Clean&Jerk [...]

[...] 2x8px90kg - bylo lekko ale nie dodaje ciezaru ze wzgledu na ledzwie, poczekam jeszcze pare treningow wykroki chodzone 3x24p (12 na noge) 12kg - hantle 6 i 6 superseria uginanie nog lezac 3x12px24kg uginanie siedzac 3x12x 22,5kg wspiecia na palce na stepie 1xmax 30kg = 27 powtorzen cwiczenie na [...]

[...] a pozniej ogarne miske. Jak na razie mam 4 treningi silowe i 2 cardio w tygodniu, od 1 kwiatnia mam fbw i calkiem nizle sie sprawdza. TRENING A 1 Zakroki ze sztanga 4x10- na noge 2 Hip thrust 3A Sciaganie drazka w gornego do klatki, szeroko- 3x12 3A wioslowanie podchwyt 3x12 4A zarzut sztanga (clean) 3x8 4B push press 3x8 5A wznosy talerza do [...]

30.12.2014 DNT TRENING https://www.youtube.com/watch?v=69QvqJYpNB8 MISKA 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g czarne porzeczki 2. Omlet z 2 jaj (120g), 60g płatki owsiane, 10g miód http://imageshack.com/a/img538/7611/pk9J1b.jpg 3. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, [...]

[...] ZA BARDZO Wtorkowy raport z zakwasów: - konkretne zakwasy w kapturach SA 3 CZESCI KAPTUROW... KTORE SA NAJMOCNIEJ PORUSZONE? - lekkie zakwasy w udach SZCZESCIARZ, HEHE FU; to izometryczne nie jest na pelnym skurczeniu miesnia, tylko noga na noge plus butelka pod achillesa, kat ok 90 stopni Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-13 19:48:18

[...] tak spuchnieta jakbym wbil w nia synthol. Diagnoza lekarza: skrecenie stawu skokowego. Powiedzial ze do biegania wroce za ... 3 miesiace. Narazie dostalem stabilizator na noge i zastrzyki w brzuch codziennie przez 20 dni. Oczywiscie trening nog odpada, chociaz napewno wroce do niego wczesniej niz te 3 miechy. Reszta treningu ulaga [...]

[...] 15 Szrugsy hantlami RAMPA 15 Pt: barki + biceps Wycisk zolnierski RAMPA 12 Unoszenie hantli w bok wylewajace 5x20 Face pull 5x20 Uginanie sztanga RAMPA 12 Uginanie hantli o kolano 4x20 Sob: nogi Przysiad tylny RAMPA 6 Wykroki z hantlami chodzone RAMPA 12 na noge Prostowanie siedzac 3x20 Zuraw 5x MAX Uginanie na maszynie 5x15-20 Lydka 8-10x

Redukcji czas start. Daję sobie 6 tygodni. Start: 4.05.2013. Koniec: 15.06.2013. Wymiary wkleję jutro z rana, na czczo. Trening: 1. Klatka + triceps: - Wycisk skos hantle - 4s x 12 reps. - Wycisk hantli płasko - 4s x 10 reps. - Pompki z elewacją nóg - 3/4 s x maks. / chest dips - 3/4s x maks. reps. (o ile dam radę chest dips). - [...]

w jaki sposób taki trening zrobiłeś w godzinę? przecież wtedy wychodzi gdzies z 1,5minuty na serię, wliczając w to wykonanie ćwiczenia, zwiększenie obciążenia i odpoczynek, chyba, że w ogóle nie odpoczywasz? Hm, po prostu słuchawki na uszach i nie kleję z ludzmi, jak to inni mają w zwyczajach, gdzie ich przerwa między seriami trwa nawet po 7 minut [...]

Dzień 21: Plecy 1. Podciąganie: cc x 8/8/7/6/7. 2. Wiosło hantlą: 8x 38/42/46/50 kg, 12x 32 kg. 3. Yates Row: 10x 60/70/90/100 kg, 6x 110 kg, 15x 70 kg. 4. Wiosło półsztangą: 10x 50/70/90 kg. 5. Ściąganie drążka do klatki, szeroko: 8x 52/59/66 kg. + lekkie aero, bo dalej nie miałem zbytnio sił po pracy w czwartek. Podciąganie zostawić tak jak [...]

Jeszcze w tygodniu dam Ci znać jak to wyjdzie ale postaram się zawitać :-) wczoraj był dzień wolny od treningu siłowego ale poszło 45min.cardio dziś poszły nogi i to jedyny dzień w tygodniu w który nie robię cardio,dojechałem dziś kulasy konkretnie%-) -wyciskanie na suwnicy skośnej 100x30 180x20 280x20 360x20 440x15 500x6 -prostowanie nóg siedząc [...]

Coś pokminię z tymi wznosami, najwyżej mój biedny instruktor nie doleczy barku, bo będzie mi ją podawał%-) TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 6 - 24.11.2012 Dieta 2390kcal, 174B/102T/201W 1. płatki owsiane, jabłko, żurawina suszona, odżywka białkowa 2. jajka, awokado 3. jajko, żółtko jajka, migdały, wiórki kokosowe, masło, mięso z piersi kurczaka 4. ryż brązowy, [...]

TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 12 - 30.11.2012 Dieta 2366kcal, 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko *trening 2. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, gruszka 3. jajka, migdały, wiórki kokosowe, mak 4. schab, masło, śmietana 18% 5. jajka 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening 1. sprinty z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy 5x10 5x10 [...]

TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 19 - 7.12.2012 Dieta 2352kcal, 170B, 99T, 200W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. jajka, migdały, wiórki kokosowe, olej kokosowy 3. makaron żytni razowy, polędwiczka wieprzowa *trening 4. makaron żytni razowy, polędwiczka wieprzowa, pomelo 5. jajka, awokado 6. płatki owsiane, kakao, twaróg chudy + zupa dyniowa + [...]

W kwestii przemęczenia - dostałam wczoraj dwóch nowych prywatnych pacjentów%-) Jak szaleć to szaleć%-) Oglądałam sobie wczoraj zdjęcia z tegorocznych debiutów i mam spadek motywacji, chwilowy mam nadzieję%-) TYDZIEŃ 4,DZIEŃ 26 - 14.12.2012 Dieta 2343kcal, 171B, 100T, 198W 1. płatki owsiane, jabłko, rodzynki, odżywka białkowa *trening 2. ryż [...]

TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 33 - 21.12.2012 Mimo końca świata, udało się zrobić trening%-) Dieta 2417kcal, 172B, 100T, 201W 1. płatki owsiane, żurawina suszona, truskawki, odżywka białkowa 2. jajka, wiórki kokosowe,olej kokosowy, masło migdałowe, migdały 3. masło, mięso z piersi kurczaka 4. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ziemniaki, mięso z [...]

TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 41 - 29.12.2012 Dieta 2365kcal, 172B, 101T, 202W 1. płatki owsiane, jabłko, mięso z piersi indyka 2. jajka, odżywka białkowa, kakao, migdały 3. ziemniaki, mięso z piersi indyka *trening 4. ziemniaki, mięso z piersi indyka, banan, truskawki 5. jajka, kakao, wiórki kokosowe, migdały, masło migdałowe, olej kokosowy 6. płatki owsiane, [...]